- Voici votre séance de sport… Répétition quotidienne !!!
Cardio, fitness, renforcement musculaire…
En premier…
Les squats !
Idéals pour travailler les cuisses et les fessiers, les squats s’intègrent aussi bien dans des programmes de remise en forme que de musculation.
Pour ce faire, placez-vous debout, les bras le long du corps. Vos pieds doivent être dans le même alignement que vos épaules, « légèrement écartés sur les extérieurs ».
Fléchissez les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, le poids du corps sur vos talons. Puis remontez en contractant cuisses et fessiers pour vous replacer en position de départ. « Le dos doit rester plat et jamais arrondi ! » poursuit notre expert.
Lorsque vous avez terminé cet exercice, place aux…
Pompes !
Pour cela, deux méthodes : la difficile s’exécute sur les pointes de pied ; la facile se pratique sur les genoux. Ainsi, le poids supporté par les bras est plus faible.
Un troisième exercice ?
Les jumping jacks !
Le jumping jack est un mouvement de fitness qui permet de muscler l’ensemble de son corps tout en brûlant des graisses. Exercice physique facile, il consiste à réaliser un saut avec écart latéral des bras et des jambes. En position initiale debout, réalisez un saut en écartant les jambes. Réalisez une seconde impulsion en resserrant les jambes afin de retrouver votre position de départ.
Et enfin pour terminer, le toucher épaule…(gainage dynamique)
Mettez-vous en position de pompes.
À partir de la position de départ, levez une main en suivant une diagonale et touchez votre épaule opposée. Une fois que vous avez touché votre épaule, ramenez la main à la position initiale. Effectuez le nombre de répétitions souhaité. « C’est un gainage dynamique. » Opérez des va-et-vient « comme si vous marchiez sur les mains ».
Répétez 4 fois ces 20 répétitions de 4 exercices. Et, surtout…………. …………Restez fort !
Adaptez à vos possibilités perso… plus 💪 ou moins 😁 …
Et n’oubliez pas tout simplement d’aller COURIR maintenant que c’est possible…
Et … MARCHES plus ou moins rapides pour s’aérer…
Sportez vous bien 😉
